caffeine side effects : सुबह उठते ही एक कप गरम कॉफी पीना कई लोगों की आदत बन चुकी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादा कॉफी आपके जोड़ों (joints) के लिए खतरे का संकेत हो सकती है? विशेषज्ञों के अनुसार, सीमित मात्रा में कॉफी सही है, लेकिन अधिक कैफीन शरीर में सूजन (inflammation) बढ़ा सकती है और कैल्शियम की कमी ला सकती है। इसका सीधा असर जोड़ स्वास्थ्य पर पड़ता है, जिससे दर्द, अकड़न और कमजोरी महसूस हो सकती है।
डॉक्टरों के अनुसार 5 चेतावनी संकेत
- सुबह उठते ही जोड़ों में अकड़न – अगर हर सुबह उठने पर घुटनों, उंगलियों या कंधों में जकड़न होती है और धीरे-धीरे चलने पर ही आराम मिलता है, तो यह सूजन का संकेत हो सकता है।
- जोड़ों में हल्की सूजन या गर्माहट – जोड़ों को छूने पर गर्म महसूस होना या हल्की सूजन दिखना शरीर में बढ़ती inflammation को दर्शाता है।
- बार-बार दर्द या चुभन – बिना ज्यादा मेहनत किए भी जोड़ों में लगातार दर्द या चुभन होना, शरीर में कैफीन की अधिकता और मिनरल असंतुलन की ओर इशारा करता है।
- कैल्शियम की कमी के लक्षण – अधिक कॉफी कैल्शियम की कमी ला सकती है। इससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, बार-बार दर्द या थकान महसूस हो सकती है।
- यूरिक एसिड का बढ़ना – ज्यादा कॉफी और कम पानी पीने से कुछ लोगों में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है, जिससे गठिया जैसा तेज दर्द हो सकता है।
सुरक्षित मात्रा कितनी है?
विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में 1–2 कप ब्लैक कॉफी सुरक्षित मानी जाती है। अगर आपके जोड़ों में पहले से समस्या है, तो मात्रा और भी कम रखें। इसके साथ कैल्शियम और विटामिन D युक्त आहार, हल्की एक्सरसाइज और पर्याप्त पानी पीना फायदेमंद है।
याद रखें, आदतें तब तक अच्छी हैं जब वे संतुलन में हों। अगर कॉफी के बाद जोड़ दर्द या अकड़न महसूस हो रही है, तो इसे नजरअंदाज न करें और समय रहते डॉक्टर से सलाह लें।