Anterior Cruciate Ligamen: घुटने का दर्द और चोटें पुरुषों व महिलाओं दोनों को प्रभावित करती हैं, लेकिन अध्ययनों से यह स्पष्ट है कि महिलाएं इन समस्याओं का सामना 2 से 8 गुना अधिक करती हैं। विशेष रूप से ACL (Anterior Cruciate Ligament) इंजरी, ओस्टियोआर्थराइटिस और पैटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम महिलाओं में ज्यादा दर्ज किए गए हैं। वेबएमडी की एक रिपोर्ट के अनुसार, हर साल लगभग 10 में से 1 महिला कॉलेज एथलीट को गंभीर घुटने की चोट (अधिकतर ACL टियर) का सामना करना पड़ता है—जो पुरुषों की तुलना में 5–6 गुना अधिक है। यहां तक कि सामान्य खेल गतिविधियों में शामिल महिलाओं में भी ACL इंजरी का खतरा करीब पांच गुना ज्यादा पाया गया है।
ACL क्या होता है?
ACL घुटने की चार मुख्य लिगामेंट्स में से एक है, जो जांघ और पिंडली की हड्डियों को स्थिरता प्रदान करता है। अचानक रुकने, कूदने या दिशा बदलने जैसी गतिविधियों में इस पर सबसे अधिक दबाव पड़ता है। फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस और सॉकर खेलने वाली महिलाओं में यह चोट काफी आम है। ACL इंजरी के दौरान तेज दर्द, ‘पॉप’ की आवाज़, सूजन और घुटने में अस्थिरता महसूस होने लगती है।
महिलाओं में घुटने की समस्याएं ज्यादा क्यों?
1. शारीरिक संरचना (Anatomy)
महिलाओं के कूल्हे पुरुषों की तुलना में चौड़े होते हैं, जिसके कारण घुटनों का झुकाव (Knock-Knees) बढ़ जाता है। इससे ACL पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसके अलावा महिलाओं में ACL ऊतक थोड़ा पतला होता है, जो आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है।
2. बायोमैकेनिक्स और मूवमेंट पैटर्न
लैंडिंग या दौड़ते समय महिलाएं अक्सर पैरों को सीधा रखती हैं और कोर मांसपेशियों का उपयोग कम होता है। यह मूवमेंट घुटनों पर ज्यादा लोड डालता है, जिससे इंजरी का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है।
3. मांसपेशियों का असंतुलन
कई महिलाओं में क्वाड्रिसेप्स हैमस्ट्रिंग्स की तुलना में ज्यादा मजबूत होती हैं। यह असमानता घुटने पर दबाव बढ़ाती है, खासकर हाइ-इम्पैक्ट एक्सरसाइज या स्पोर्ट्स गतिविधियों में।
महिलाएं कैसे करें घुटनों की सुरक्षा?
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और न्यूरोमस्कुलर ट्रेनिंग अपनाएं।
- वॉकिंग, योग, स्विमिंग और साइक्लिंग जैसे लो-इम्पैक्ट वर्कआउट शामिल करें।
- अपना वजन संतुलित रखें।
- प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D युक्त आहार लें।
- नियमित वॉर्म-अप और सही पोज़िशन में एक्सरसाइज करें।
उपचार के विकल्प क्या हैं?
- पूरी तरह फटे ACL की मरम्मत अपने आप नहीं होती।
- छोटी चोटों में फिजियोथेरेपी, मजबूत मसल्स ट्रेनिंग और वजन नियंत्रण से राहत मिल सकती है।
- दर्द में कमी के लिए NSAIDs, कॉर्टिकोस्टेरॉयड या हायल्यूरोनिक एसिड इंजेक्शन दिए जा सकते हैं।
- गंभीर मामलों में आर्थ्रोस्कोपी, ACL रिकंस्ट्रक्शन या टोटल नी रिप्लेसमेंट की जरूरत पड़ सकती है।