Meditation Benefits: ध्यान यानी मेडिटेशन को अक्सर लोग केवल तनाव कम करने का तरीका मानते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार इसका प्रभाव इससे कहीं अधिक व्यापक है। मेडिटेशन न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर डालता है। नियमित ध्यान करने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, एकाग्रता मजबूत होती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार देखने को मिलता है।
योग और आयुर्वेद विशेषज्ञों का कहना है कि मेडिटेशन का असर केवल दिमाग तक सीमित नहीं रहता। रोजाना ध्यान करने से शरीर में सकारात्मक हार्मोन सक्रिय होते हैं, जिससे थकान कम होती है और व्यक्ति मानसिक रूप से अधिक संतुलित महसूस करता है। ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करने वाले लोग खुद को अधिक शांत और स्वस्थ पाते हैं।
ध्यान करने का सबसे उपयुक्त समय
आयुर्वेद और योग शास्त्रों के अनुसार ध्यान के लिए सुबह का समय सबसे उत्तम माना गया है। विशेष रूप से सूर्योदय से पहले का समय, जिसे ब्रह्म मुहूर्त कहा जाता है। इस दौरान वातावरण शांत और ऊर्जा से भरपूर होता है, जिससे ध्यान जल्दी और गहराई से लगता है।
सुबह ध्यान करने के प्रमुख फायदे
सुबह मेडिटेशन करने से दिन की शुरुआत सकारात्मक होती है। इससे मानसिक स्पष्टता बढ़ती है और निर्णय लेने की क्षमता मजबूत होती है। दिनभर ऊर्जा और एकाग्रता बनी रहती है तथा नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण मिलता है। शोधों में भी सामने आया है कि सुबह ध्यान करने वाले लोगों की कार्यक्षमता अन्य लोगों की तुलना में अधिक होती है।
शुरुआत कैसे करें
ध्यान की शुरुआत करने वालों के लिए लंबे समय तक बैठना जरूरी नहीं है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पहले 5 से 10 मिनट ध्यान करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 15 से 20 मिनट तक ले जाएं। इस दौरान आराम से बैठकर सांसों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे सरल तरीका माना जाता है। मेडिटेशन में धैर्य और निरंतरता सबसे अहम है।
30 दिनों में दिखते हैं सकारात्मक बदलाव
अगर कोई व्यक्ति रोज 20 से 30 मिनट ध्यान करता है, तो एक महीने के भीतर नींद की गुणवत्ता बेहतर होने लगती है। स्वभाव में शांति आती है, तनाव कम होता है और जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव स्पष्ट रूप से महसूस किए जा सकते हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य पर असर
मेडिटेशन शरीर में तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को कम करने में मदद करता है। इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है, दिल की सेहत बेहतर होती है, पाचन तंत्र सुधरता है और इम्युनिटी मजबूत होती है।
क्या रात में ध्यान करना फायदेमंद है?
विशेषज्ञों के अनुसार, यदि सुबह समय न मिल पाए तो रात को सोने से पहले 10 से 15 मिनट ध्यान करना भी लाभकारी है। इससे मन शांत होता है और गहरी, सुकूनभरी नींद आने में मदद मिलती है।
नोट: यह समाचार सामान्य जानकारी पर आधारित है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या उपचार से पहले विशेषज्ञ चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।