Benefits of exercise : एक्सरसाइज के फायदे से शायद ही कोई अनजान हो। फिट और हेल्दी रहने के लिए किसी न किसी फिजिकल एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद जरूरी है। एक्सरसाइज न सिर्फ फिजिकल फिटनेस को बढ़ावा देती है, बल्कि मेंटल हेल्थ, हार्ट हेल्थ, ब्रेन फंक्शन, मेटाबॉलिज्म और गट हेल्थ पर भी पॉजिटिव असर डालती है। यही वजह है कि वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह जानना जरूरी हो जाता है कि कौन सा वर्कआउट उन्हें ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा—योग या वॉक?
योग के फायदे
योग भारत की प्राचीन परंपरा है, जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है। योग से मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ता है, तनाव कम होता है और शरीर के भीतर की बीमारियों को हील करने में सहायता मिलती है। नियमित योग अभ्यास से पीठ दर्द, जोड़ों के दर्द में भी आराम मिलता है। इसके अलावा यह वजन कम करने और मेंटेन करने का भी असरदार तरीका है।
30 मिनट योग में कितनी कैलोरी बर्न होती है?
- हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार:
- 125 पाउंड (56.7 किलोग्राम) का व्यक्ति — 30 मिनट हठ योग से 120 कैलोरीज बर्न कर सकता है।
- 155 पाउंड (70.3 किलोग्राम) का व्यक्ति — 144 कैलोरीज बर्न कर सकता है।
- 185 पाउंड (83.9 किलोग्राम) का व्यक्ति — 168 कैलोरीज बर्न कर सकता है।
वॉक के फायदे
वॉकिंग सबसे सरल और प्रभावी एक्सरसाइज मानी जाती है। रोजाना 30 मिनट वॉक करने से हाई ब्लड प्रेशर और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर में कमी आती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य बेहतर रहता है। वॉक करने से वजन कंट्रोल में रहता है, हड्डियां मजबूत होती हैं, मूड बेहतर होता है और मेंटल हेल्थ पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
30 मिनट वॉक में कितनी कैलोरी बर्न होती है?
- अगर आप मध्यम गति (लगभग 4 मील प्रति घंटे) से वॉक करते हैं तो:
- 125 पाउंड का व्यक्ति — लगभग 150 कैलोरीज बर्न करता है।
- 155 पाउंड का व्यक्ति — करीब 175 कैलोरीज बर्न करता है।
- 185 पाउंड का व्यक्ति — लगभग 200 कैलोरीज बर्न करता है।
कौन है वेट लॉस के लिए बेहतर?
- अगर आपका लक्ष्य सिर्फ वजन घटाना है तो वॉक करना थोड़ी ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
- योग वेट लॉस के साथ-साथ स्ट्रेस मैनेजमेंट, बॉडी टोनिंग और फिजिकल फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में बेहतरीन है।
- अगर आप वेट लॉस के लिए कोई सस्टेनेबल और होलिस्टिक तरीका ढूंढ रहे हैं तो योग और वॉक दोनों का कॉम्बिनेशन आपके लिए सबसे असरदार रहेगा।