लाइफस्टाइल डेस्क । आज की तेज रफ्तार जिंदगी और तनावभरे माहौल में लोग खुद के लिए समय नहीं निकाल पाते, जिसका असर शरीर और मन दोनों पर पड़ता है। विशेषज्ञों का मानना है कि अगर सुबह थोड़े समय के लिए योग और मेडिटेशन कर लिया जाए, तो दिनभर एनर्जी और पॉजिटिविटी बनी रहती है।
चाइल्ड पोज (Child Pose)
इसे बालासन भी कहा जाता है। इस योगासन को करने से पीठ, कमर और कंधों को आराम मिलता है तथा तनाव कम होता है। घुटनों के बल बैठकर सिर को जमीन पर लगाते हुए हाथों को आगे फैलाना इसकी मुख्य प्रक्रिया है।
कैसे करें चाइल्ड पोज:
- योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें।
- धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे झुकाएं और माथे को जमीन से लगाएं।
- दोनों हाथों को आगे की ओर सीधा फैलाएं या शरीर के किनारों पर रखें।
- सांसों को सामान्य रखते हुए कुछ समय तक इसी मुद्रा में रहें।
फायदे:
- पीठ, कमर और कंधों के दर्द से राहत मिलती है।
- मानसिक तनाव और थकान कम होती है।
- शरीर और दिमाग को गहरी शांति मिलती है।
- रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने में मददगार है।
यह आसन खासतौर पर दिन की शुरुआत में मन और शरीर को रिलैक्स करने के लिए उपयोगी माना जाता है।
कैट-काऊ पोज (Cat-Cow Pose)
रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाने वाला यह आसान अभ्यास है। सांस लेते हुए पीठ को नीचे झुकाना और सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करना इसकी तकनीक है। इससे पाचन तंत्र भी बेहतर होता है।
कैसे करें कैट-काऊ पोज:
- सबसे पहले योगा मैट पर अपने घुटनों और हाथों के बल आ जाएं।
- अब काऊ पोज की मुद्रा में सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएँ और गर्दन को ऊपर उठाएं।
- इसके बाद कैट पोज की मुद्रा में सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और सिर को नीचे झुकाएं।
- इस प्रक्रिया को लगातार कुछ बार दोहराएं।
फायदे:
- रीढ़ की हड्डी लचीली और मजबूत बनती है।
- पीठ और गर्दन के दर्द में राहत मिलती है।
- शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
- पाचन तंत्र को मजबूत करने में सहायक है।
नियमित अभ्यास से यह आसन शरीर को चुस्त-दुरुस्त और मन को शांत रखने में मदद करता है।
अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)
इस आसन में शरीर उल्टे ‘V’ आकार का बनता है। इसे करने से पीठ, कंधे और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तनाव दूर होता है।
कैसे करें अधोमुख श्वानासन:
- सबसे पहले योगा मैट पर हाथों और पैरों के बल आएं।
- धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाते हुए शरीर को उल्टे ‘V’ के आकार में ले जाएं।
- दोनों हाथ और पैर सीधे रखें और एड़ियों को जमीन की ओर दबाएं।
- सिर को नीचे झुकाकर गर्दन को आराम दें।
- कुछ समय तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
फायदे:
- पीठ, कंधों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- तनाव और थकान दूर होती है।
- शरीर की लचीलापन बढ़ता है।
- ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिमाग को शांति मिलती है।
नियमित अभ्यास से यह आसन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और मानसिक तनाव कम करता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि ये तीनों आसन बेहद सरल हैं और इन्हें रोज सुबह कुछ मिनट करने से शरीर फिट और मन शांत बना रहता है।