नई दिल्ली। बच्चों की लंबाई को लेकर अक्सर माता-पिता चिंता करते हैं, खासकर तब जब परिवार में लोगों का कद कम हो। हालांकि, बच्चे की हाइट केवल माता-पिता की लंबाई पर निर्भर नहीं करती। आनुवंशिकता के साथ बच्चे का पोषण, शारीरिक गतिविधि, नींद और संपूर्ण स्वास्थ्य भी उसके विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे की लंबाई पर जीन्स का प्रभाव काफी होता है, लेकिन पर्याप्त पोषण और स्वस्थ जीवनशैली बच्चे को उसकी प्राकृतिक विकास क्षमता तक पहुंचने में मदद कर सकती है। इसलिए बच्चों की डाइट में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है।
प्रोटीन से शरीर को मिलती है ग्रोथ के लिए जरूरी सामग्री
बढ़ते बच्चों के शरीर में मांसपेशियों, हड्डियों और दूसरे ऊतकों के विकास के लिए प्रोटीन जरूरी है। इसके लिए उम्र के अनुसार दाल, दूध-दही, पनीर, सोयाबीन, अंडे, मछली या मांस जैसे प्रोटीन स्रोत डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। बच्चों की प्रोटीन जरूरत उनकी उम्र और शरीर की स्थिति के हिसाब से अलग-अलग होती है, इसलिए किसी एक तय मात्रा को सभी बच्चों के लिए लागू नहीं किया जा सकता।
कैल्शियम और विटामिन डी भी जरूरी
हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जबकि विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। दूध और डेयरी उत्पादों के अलावा रागी, तिल और कुछ अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ कैल्शियम के स्रोत हो सकते हैं। विटामिन डी के लिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार धूप और जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट पर विचार किया जा सकता है।
जिंक और दूसरे पोषक तत्वों को भी करें डाइट में शामिल
बच्चों के सामान्य विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जिंक समेत कई माइक्रोन्यूट्रिएंट जरूरी होते हैं। दालें, चने, मेवे और बीज इसके अच्छे स्रोत हो सकते हैं। बच्चों को संतुलित भोजन देने से उन्हें विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते रहते हैं।
जंक फूड और मीठे पेय की आदत करें कम
बच्चों की डाइट में पिज्जा, बर्गर, पैकेज्ड स्नैक्स, ज्यादा मीठे पेय और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड की मात्रा सीमित रखना बेहतर है। इनकी जगह फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, दूध या अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ दिए जा सकते हैं।
अच्छी नींद और खेलकूद भी विकास के लिए जरूरी
बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में पर्याप्त नींद की अहम भूमिका है। नींद की जरूरत उम्र के अनुसार बदलती है, इसलिए छोटे बच्चों और किशोरों के लिए पर्याप्त रात की नींद सुनिश्चित करना जरूरी है। इसके साथ रोजाना खेलना, दौड़ना और उम्र के अनुसार शारीरिक गतिविधि करना भी बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए फायदेमंद है।