Benefits of Yoga for Mental Health: तेज़ रफ्तार जीवनशैली, काम का दबाव और लगातार भागदौड़ ने आज इंसानों के जीवन से शांति और सुकून लगभग छीन लिया है। लंबे समय तक तनाव और चिंता में रहना मानसिक स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित करता है। कई लोग इससे निपटने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन इनका असर अस्थायी होता है और यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकती हैं। ऐसे में योग एक ऐसा प्राकृतिक उपाय है, जो बिना किसी साइड इफेक्ट के मन और शरीर दोनों को संतुलित रखता है।
रोज़ाना सिर्फ 30 से 45 मिनट योगाभ्यास करने से न केवल मानसिक तनाव कम होता है बल्कि एकाग्रता, धैर्य और आत्मसंयम भी बढ़ता है। योग मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करता है, जिससे विचार स्पष्ट होते हैं और मन शांत रहता है।
मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ाने वाले 5 प्रमुख योगासन
1. प्राणायाम (Breathing Techniques)
प्राणायाम योग का सबसे अहम हिस्सा है। इसकी मदद से शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जिससे दिमाग शांत रहता है और नकारात्मक ऊर्जा दूर होती है। अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और कपालभाति जैसे प्राणायाम तनाव को घटाने और मानसिक स्पष्टता लाने में अत्यंत प्रभावी हैं।
2. बालासन (Child’s Pose)
बालासन तनाव और थकान को कम करने वाला आसान लेकिन प्रभावशाली योगासन है। यह शरीर को विश्राम देता है, मन को स्थिर करता है और एंग्जायटी के लक्षणों को कम करता है। नियमित अभ्यास से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।
3. शीर्षासन (Headstand Pose)
शीर्षासन को “आसनों का राजा” कहा जाता है। यह मस्तिष्क तक रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे फोकस और मानसिक संतुलन बेहतर होता है। इस आसन का अभ्यास विशेषज्ञ की देखरेख में करना चाहिए, क्योंकि गलत मुद्रा से गर्दन पर दबाव पड़ सकता है।
4. मार्जरी आसन (Cat-Cow Pose)
यह आसन शरीर की लचक और मानसिक संतुलन दोनों को बढ़ाने में मदद करता है। धीरे-धीरे सांसों के साथ शरीर को मोड़ना और फैलाना मानसिक तनाव को कम करता है और एकाग्रता में सुधार लाता है। यह ऑफिस में लंबे समय तक काम करने वालों के लिए बेहद उपयोगी योगाभ्यास है।
5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist Pose)
यह आसन रीढ़ को लचीला बनाता है और साथ ही मन को शांत रखने में मदद करता है। यह नकारात्मक विचारों को कम करता है और मानसिक दृढ़ता को बढ़ाता है। नियमित अभ्यास से मूड स्विंग्स और एंग्जायटी दोनों में कमी आती है।
Disclaimer:
इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य संदर्भ के लिए है। किसी भी योगासन की शुरुआत करने से पहले प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।