लाइफस्टाइल डेस्क,। आज की व्यस्त जीवनशैली में फिट रहना हर किसी की जरूरत बन गया है, लेकिन इसके लिए महंगी जिम सदस्यता लेना जरूरी नहीं है। रोजाना सही तरीके और नियमितता के साथ की गई वॉकिंग भी शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकती है। पैदल चलने की आदत वजन को नियंत्रित रखने के साथ दिल की सेहत, स्टैमिना और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकती है। अगर आप बिना जिम जाए अपनी फिटनेस पर ध्यान देना चाहते हैं, तो इन 7 तरह की वॉकिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
ब्रिस्क वॉकिंग से बढ़ाएं कैलोरी बर्न
तेज गति से चलना आसान और प्रभावी एक्सरसाइज में शामिल है। रोजाना करीब 25 से 30 मिनट तेज चाल से चलने से शरीर एक्टिव रहता है और कैलोरी खर्च करने में मदद मिल सकती है।
इंटरवल वॉकिंग से बढ़ाएं एक्टिवनेस
इस वॉकिंग प्लान में धीमी और तेज चाल को बारी-बारी से अपनाया जाता है। करीब 2 मिनट सामान्य गति से चलने के बाद 1 मिनट तेज चलें। इस प्रक्रिया को 20 से 25 मिनट तक दोहराया जा सकता है।
मॉर्निंग वॉक से करें दिन की शुरुआत
सुबह के समय 30 से 40 मिनट की हल्की या सामान्य गति की वॉक शरीर और मन दोनों को एक्टिव रखने में मदद कर सकती है। इसे नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है।
स्टेप काउंट वॉकिंग से तय करें लक्ष्य
इसमें रोजाना अपने कदमों का लक्ष्य निर्धारित किया जाता है। मोबाइल फोन या स्मार्टवॉच की मदद से कदमों को ट्रैक किया जा सकता है। हर व्यक्ति की जरूरत और फिटनेस के अनुसार कदमों का लक्ष्य अलग हो सकता है।
नेचर वॉक से कम करें तनाव
पार्क, गार्डन या हरियाली वाले स्थान पर टहलना शारीरिक गतिविधि के साथ मानसिक सुकून भी दे सकता है। 20 से 30 मिनट की शांत वॉक दिनभर के तनाव से राहत महसूस कराने में मदद कर सकती है।
इवनिंग वॉक से रखें शरीर एक्टिव
शाम के समय हल्की वॉक भी दिनभर की निष्क्रियता को कम करने का अच्छा तरीका है। भोजन के बाद थोड़ी देर हल्की गति से चलना कुछ लोगों में पाचन संबंधी आराम में मदद कर सकता है।
इंक्लाइन वॉकिंग से मजबूत करें पैर
हल्की चढ़ाई या ढलान पर चलने से सामान्य वॉक की तुलना में पैरों की मांसपेशियों पर अधिक मेहनत पड़ती है। शुरुआत हमेशा हल्की ढलान से करें और अपनी क्षमता के अनुसार गति व समय बढ़ाएं।
फिटनेस के लिए नियमितता जरूरी
फिट रहने के लिए केवल जिम जाना ही जरूरी नहीं है। रोजाना पैदल चलने जैसी सरल शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके भी एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाई जा सकती है। हालांकि, अपनी उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार वॉक की गति और अवधि तय करना बेहतर है।