हेल्थ डेस्क। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर का लंबे समय तक इस्तेमाल आंखों पर असर डाल सकता है। लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में थकान, सूखापन, जलन और कुछ समय के लिए धुंधला दिखाई देने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। उम्र बढ़ने के साथ भी नजर में बदलाव आ सकता है।
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, स्क्रीन से नियमित ब्रेक और समय-समय पर आंखों की जांच कराना जरूरी है। गाजर, पालक, संतरा और बादाम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ आंखों की सेहत बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, कोई घरेलू नुस्खा चश्मे का नंबर कम करने या कमजोर नजर ठीक करने की गारंटी नहीं देता।
आइए जानते हैं आंखों की देखभाल के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
1. नियमित व्यायाम और स्क्रीन से ब्रेक लें
शारीरिक गतिविधि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करते समय हर 20 मिनट बाद करीब 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखने की आदत अपनाएं। इससे आंखों पर पड़ने वाला तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
2. गाजर और संतरे को आहार में शामिल करें
गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है, जिससे शरीर विटामिन ए बनाता है। विटामिन ए सामान्य दृष्टि के लिए जरूरी है। वहीं, संतरे में विटामिन सी पाया जाता है। इनका सेवन संतुलित आहार के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। हालांकि, केवल इनका जूस पीने से नजर तेज होने की गारंटी नहीं है।
3. पालक का सेवन करें
पालक में ल्यूटिन, जियाजैंथिन और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकते हैं। इसे सब्जी, सूप या अन्य व्यंजनों के रूप में भोजन में शामिल किया जा सकता है।
4. बादाम और शकरकंद खाएं
बादाम में विटामिन ई और शकरकंद में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है। संतुलित मात्रा में इनका सेवन आंखों सहित शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है। इन्हें किसी खास समय पर खाली पेट खाना जरूरी नहीं है।
5. मेथी का सेवन संतुलित मात्रा में करें
मेथी का इस्तेमाल भोजन में किया जा सकता है। हालांकि, मेथी का पानी पीने से आंखों की रोशनी बढ़ने के पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं। इसे आंखों की समस्या का इलाज न समझें।
6. आंखों में गुलाब जल या घरेलू घोल न डालें
आंखों में गुलाब जल डालने से नजर बढ़ने का प्रमाण नहीं है। सामान्य या बिना स्टेराइल तैयार किए गए गुलाब जल और घरेलू घोल से जलन या संक्रमण का खतरा हो सकता है। आंखों में केवल नेत्र विशेषज्ञ की सलाह से उपयुक्त आई ड्रॉप का इस्तेमाल करें।
7. सरसों के तेल से तलवों की मालिश और त्रिफला पानी से आंखें धोने में सावधानी
सरसों के तेल से तलवों की मालिश करने या त्रिफला के पानी से आंखें धोने से नजर बेहतर होने के वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। त्रिफला या किसी भी घरेलू मिश्रण को आंखों में डालने से बचें, क्योंकि इससे जलन और संक्रमण हो सकता है।
आंखों की देखभाल के लिए इन बातों का रखें ध्यान
- पर्याप्त नींद लें और आंखों को आराम दें।
- स्क्रीन इस्तेमाल करते समय बार-बार पलकें झपकाएं।
- पढ़ते समय पर्याप्त रोशनी रखें और स्क्रीन की चमक उचित स्तर पर रखें।
- नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं।
- यदि अचानक नजर कम हो, तेज दर्द हो, रोशनी की चमक दिखाई दे या आंखों के सामने अचानक बहुत से धब्बे दिखें, तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें।
ध्यान दें: अगर लगातार धुंधला दिखाई दे रहा है या चश्मे का नंबर बदल रहा है, तो घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय नेत्र विशेषज्ञ से जांच कराएं। सही कारण का पता लगाना ही आंखों की सेहत बनाए रखने का बेहतर तरीका है।