हेल्थ डेस्क: रोजाना टहलना सिर्फ हल्का व्यायाम नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। खासकर उन लोगों के लिए जो डायबिटीज या ब्लड शुगर नियंत्रण को लेकर सावधान हैं, वॉक एक आसान, सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।
इंसुलिन रिस्पॉन्स और ब्लड शुगर नियंत्रण
टहलना शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करता है। इंसुलिन हार्मोन ग्लूकोज को खून से सेल्स तक ले जाकर ऊर्जा में बदलता है। जब इंसुलिन की कार्यक्षमता बेहतर होती है, तो मसल्स ग्लूकोज का अधिकतम उपयोग कर पाते हैं। खाने के 15–30 मिनट बाद वॉक करना सबसे असरदार माना जाता है। छोटी वॉक, केवल 10 मिनट की भी, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
वजन घटाने और स्वास्थ्य पर असर
नियमित वॉक कैलोरी बर्निंग में मदद करती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है। वजन कम होने से ब्लड शुगर नियंत्रण आसान हो जाता है और इंसुलिन की क्षमता बढ़ती है। कई मामलों में यह डायबिटीज की दवाइयों की जरूरत को भी घटा सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य और तनाव कम करना
टहलने से तनाव हार्मोन कम होते हैं और मन शांत रहता है। इसका सकारात्मक असर ब्लड शुगर और संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। वॉक से मूड बेहतर होता है, चिंता घटती है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।
वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के तरीके
- धीरे-धीरे शुरू करें: दिन में 5–10 मिनट से शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- समय तय करें: सुबह, दोपहर या शाम, जो समय आपके लिए आसान हो, उसे रोजाना वॉक के लिए चुनें।
- मज़ेदार बनाएं: म्यूजिक, पॉडकास्ट या टीवी सीरीज के साथ वॉक करें।
- साथी बनाएं: परिवार या दोस्त के साथ वॉक करने से नियमितता बनी रहती है।
- घर या ऑफिस में वॉक: मौसम खराब हो या ऑफिस में हों, वॉकिंग पैड या हल्की मूवमेंट करें।
- ब्लड शुगर मॉनिटर करें: यदि आप ग्लूकोज-लोअरिंग दवाइयां लेते हैं, तो वॉक से पहले और बाद में ब्लड शुगर जांचें।
विशेषज्ञ की सलाह
डॉक्टरों के अनुसार, नियमित वॉक इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाती है, वजन कंट्रोल में मदद करती है, तनाव कम करती है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनाती है। इसके अलावा, वॉक के लिए किसी महंगे उपकरण की जरूरत नहीं है और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है।