हेल्थ डेस्क। स्मार्टफोन आज हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है। ऑफिस का काम, पढ़ाई, ऑनलाइन बैंकिंग, सोशल मीडिया, मनोरंजन और खरीदारी जैसी लगभग हर जरूरत के लिए लोग मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, जरूरत से ज्यादा स्क्रीन टाइम धीरे-धीरे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक लगातार मोबाइल का उपयोग आंखों, गर्दन, नींद, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधियों पर बुरा असर डाल सकता है।
आंखों पर बढ़ता है दबाव
लंबे समय तक मोबाइल स्क्रीन देखने से आंखों में सूखापन, जलन, लालिमा, धुंधला दिखाई देना और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसे डिजिटल आई स्ट्रेन कहा जाता है। इससे बचने के लिए 20-20-20 नियम अपनाएं। यानी हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए करीब 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। साथ ही स्क्रीन की ब्राइटनेस जरूरत के अनुसार रखें और रात में ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट मोड का इस्तेमाल करें।
गर्दन और कमर में हो सकता है दर्द
मोबाइल चलाते समय लंबे समय तक सिर झुकाकर बैठने से गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे टेक्स्ट नेक सिंड्रोम जैसी समस्या हो सकती है। मोबाइल को आंखों के स्तर पर रखकर इस्तेमाल करें और हर 30 से 40 मिनट में ब्रेक लेकर हल्की स्ट्रेचिंग करें।
नींद की गुणवत्ता होती है प्रभावित
सोने से पहले देर तक मोबाइल चलाने की आदत नींद को प्रभावित कर सकती है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट शरीर में बनने वाले मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है, जिससे नींद आने में दिक्कत, बार-बार नींद टूटना और सुबह थकान महसूस होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। विशेषज्ञ सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करने की सलाह देते हैं।
बढ़ सकता है तनाव और चिंता
लगातार सोशल मीडिया का इस्तेमाल, बार-बार नोटिफिकेशन देखना और दूसरों से अपनी तुलना करना मानसिक तनाव, चिंता और मूड में बदलाव का कारण बन सकता है। यदि मोबाइल से दूर रहने पर बेचैनी महसूस होने लगे तो यह डिजिटल निर्भरता का संकेत हो सकता है। ऐसे में समय-समय पर डिजिटल डिटॉक्स अपनाना और परिवार के साथ ऑफलाइन समय बिताना फायदेमंद हो सकता है।
एकाग्रता और याददाश्त पर असर
बार-बार मोबाइल चेक करने की आदत ध्यान भटकाती है, जिससे पढ़ाई और काम पर असर पड़ता है। बेहतर फोकस के लिए काम के दौरान अनावश्यक नोटिफिकेशन बंद रखें और मोबाइल को कुछ समय के लिए खुद से दूर रखें।
घटती है शारीरिक गतिविधि
लंबे समय तक मोबाइल इस्तेमाल करने से लोग घंटों बैठे रहते हैं, जिससे शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं। इससे मोटापा, डायबिटीज और हृदय रोग जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक या व्यायाम करने और बीच-बीच में उठकर चलने की आदत जरूर डालें।
सही इस्तेमाल है सबसे जरूरी
स्मार्टफोन आज की जरूरत बन चुका है, इसलिए इससे पूरी तरह दूरी बनाना संभव नहीं है। लेकिन स्क्रीन टाइम को नियंत्रित रखना, समय-समय पर ब्रेक लेना और स्वस्थ डिजिटल आदतें अपनाना ही बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी है। संतुलित उपयोग से मोबाइल के दुष्प्रभावों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।