डेस्क। आजकल की व्यस्त जीवनशैली, लंबे समय तक बैठे रहने और खान-पान की गलत आदतों के चलते ब्लड शुगर बढ़ने की समस्या तेजी से आम हो रही है। खासकर डायबिटीज और प्री-डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए भोजन के बाद बढ़ने वाला ब्लड शुगर चिंता का कारण बन सकता है। ऐसे में खाने के बाद थोड़ी देर टहलना एक आसान आदत हो सकती है, जो शरीर को सक्रिय रखने और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
लेकिन सवाल यह है कि भोजन के बाद कितनी देर चलना ज्यादा फायदेमंद है—5 मिनट, 10 मिनट या 20 मिनट? उपलब्ध शोध के अनुसार, भोजन के बाद थोड़ी देर हल्की गतिविधि करना लंबे समय तक लगातार बैठे रहने की तुलना में ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मददगार हो सकता है।
5 मिनट की वॉक भी हो सकती है फायदेमंद
अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो भी भोजन के बाद कुछ मिनट टहलना उपयोगी हो सकता है। करीब 5 मिनट की हल्की वॉक के दौरान मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और वे रक्त में मौजूद ग्लूकोज का इस्तेमाल करने लगती हैं। इससे भोजन के बाद ब्लड शुगर में होने वाली बढ़ोतरी को कुछ हद तक कम करने में मदद मिल सकती है।
इसलिए ऑफिस में लंच के बाद अगर आपके पास केवल कुछ मिनट ही हैं, तो उस दौरान थोड़ी देर चलना भी लंबे समय तक बैठे रहने से बेहतर विकल्प हो सकता है।
10 मिनट की वॉक क्यों है अच्छा विकल्प?
अगर आप भोजन के बाद करीब 10 मिनट निकाल सकते हैं, तो यह एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। हल्की गति से 10 मिनट चलने से शरीर सक्रिय रहता है और भोजन के बाद ब्लड शुगर बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
खासकर कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के बाद हल्की वॉक उपयोगी हो सकती है। शुरुआत करने वालों को तेज गति से चलने की जरूरत नहीं है। सामान्य या आरामदायक गति से चलना भी पर्याप्त हो सकता है।
20 मिनट चलने से क्या फायदा?
जिन लोगों के पास समय है और शरीर साथ देता है, वे भोजन के बाद करीब 20 मिनट तक हल्की से मध्यम गति से चल सकते हैं। इससे शरीर ज्यादा समय तक सक्रिय रहता है और भोजन के बाद ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।
नियमित वॉक का फायदा केवल ब्लड शुगर तक सीमित नहीं है। यह वजन को नियंत्रित रखने, हृदय की सेहत बनाए रखने और शरीर को सक्रिय रखने में भी मदद कर सकती है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठकर कुछ मिनट चलना भी बेहतर आदत मानी जाती है।
5, 10 या 20 मिनट—कौन सा बेहतर?
हर व्यक्ति के लिए एक ही समय सबसे बेहतर हो, ऐसा जरूरी नहीं है। अगर आपके पास सिर्फ 5 मिनट हैं, तो उतनी देर चलना भी अच्छी शुरुआत है। 10 मिनट मिलते हैं तो और बेहतर, जबकि आराम से 20 मिनट चल पाना नियमित शारीरिक गतिविधि के लिहाज से फायदेमंद हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वॉक को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाया जाए। भोजन के बाद थोड़ी देर चलना पूरे दिन निष्क्रिय रहने की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकता है।
धीरे-धीरे बढ़ाएं वॉक का समय
अगर आप अभी बिल्कुल वॉक नहीं करते हैं, तो शुरुआत में सीधे 20 मिनट चलना जरूरी नहीं है। पहले भोजन के बाद 5 मिनट की हल्की वॉक की आदत डालें और सुविधा के अनुसार इसे धीरे-धीरे 10 या 20 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
हालांकि डायबिटीज से पीड़ित लोगों में वॉक का असर व्यक्ति की दवाओं, खान-पान, ब्लड शुगर और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है। इसलिए डॉक्टर की सलाह के बिना दवाओं या भोजन में बदलाव नहीं करना चाहिए।
नोट: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी पर आधारित है। किसी बीमारी या दवा से जुड़ा व्यक्तिगत निर्णय लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।